Релаксация и медитация – это проверенные временем способы борьбы со стрессом и переутомлением. Они позволяют научиться контролировать негативные переживания и трансформировать их в состояние радости и покоя. В основе этих техник лежит простая идея о том, что стресс и расслабление – это два противоположные друг другу состояния, и, следовательно, они не могут существовать одновременно. Если, испытывая стресс, мы научимся осознанно вызывать состояние расслабления, то напряжению и тревоге просто не останется места в нашем теле и сознании.
Существует множество техник релаксации и медитации, и все они по-своему хороши. Разным людям подходят разные методы, поэтому, если вы хотите научиться эффективно расслабляться, то стоит попробовать разные подходы и выбрать те из них, которые подходят именно вам.
Важное преимущество релаксации и медитации перед другими методами преодоления стресса, такими как психотерапия или прием транквилизаторов, состоит в том, что они просты и совершенно бесплатны, и в то же время очень эффективны, если относиться к ним серьезно. Большинство техник могут быть освоены самостоятельно, у них нет противопоказаний или побочных эффектов.
Медитация
Медитации прекрасна тем, что позволяет отпустить повседневные заботы и научиться в буквальном смысле слова жить “здесь и сейчас”. Те, кто регулярно ее практикуют, отмечают улучшение физического и эмоционального состояния, а так же то, что можно назвать духовным ростом. Перед началом медитации найдите тихое место, где вас не будут беспокоить телефонные звонки, телевизор, друзья или члены семьи. Существует множество техник этого занятия, большинство из которых включают в себя контроль дыхания или пение мантр. В начале, когда вы только начнете осваивать медитацию, вам будет трудно сосредотачиваться на текущем моменте, вы будете замечать, что мысли то и дело где-то блуждают, но в конце концов вы ощутите, что ваше состояние преобразилось, и вы чувствуете умиротворение и покой. Большинство экспертов рекомендуют медитировать в течение 20-30 минут за один сеанс. Новичкам это может показаться трудным, но не отчаивайтесь. Когда ваша практика станет регулярной, вы легко сможете проводить в медитации столько времени, сколько пожелаете.
Йога
Йоги сочетает в себе физические упражнения и медитацию, практика которых способствуют гибкости, выносливости и душевному равновесию. В Индии традиция йоги насчитывает уже более 5 000 лет. Во время выполнения асан (поз йоги) происходит последовательное растяжение различных групп мышц, благодаря чему нивелируются последствия стресса, проявляющиеся в напряжении тела.
Начинать осваивать йогу лучше всего с инструктором в небольшой группе. После того, как вы изучите основные техники, вы сможете заниматься ею дома, в тишине и уединении.
Визуализация
Техники визуализации или управляемого воображения – еще один замечательный инструмент борьбы со стрессом, в основе которого лежит целенаправленное использование воображения для улучшения здоровья. Существуют различные техники визуализации. Согласно некоторым из них, вы вызываете у себя приятные образы, следуя голосу инструктора, например, представляете, что находитесь на берегу моря, на цветущем лугу или в лесу. Но вы можете придумать и свой собственный сценарий, воображая какое-нибудь особое место, в котором приятно находиться, и вы чувствуете себя в безопасности.
Глубокое дыхание
Выполняя упражнения на глубокое дыхание (другое название – диафрагмальное дыхание), вы учитесь дышать всем объемом легких, используя диафрагму. Это еще одна достаточно старая техника, которая на протяжении веков изучалась и практиковалась певцами и актерами.
…
Несмотря на кажущуюся простоту релаксация и медитация – удивительно эффективные средства борьбы со стрессом, тревогой и даже начальными симптомами депрессии. Однако они только в том случае принесут ощутимый результат, если вы будете выполнять их регулярно. В идеале, эти методы должны стать частью вашего образа жизни. Некоторые люди бросают попытки освоить релаксацию или медитацию после нескольких занятий, говоря, что для них это «не работает». Действительно, описанные техники не всегда приносят мгновенный результат. Однако это не значит, что они бесполезны. Независимо от того, замечаете вы какие-либо изменения во время выполнения упражнений или нет, в вашем теле и сознании происходят необходимые процессы, защищающие вас от стресса. Некоторым людям требуются недели или месяцы, чтобы на субъективном уровне почувствовать эффект этих техник, но рано или поздно он обязательно проявится.